Alimentación saludable

• FTGI
  

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  p¿Cómo puedo mejorar mi alimentación?

  • Recomendaciones generales
  • Distribución de las comidas
  • Respetar las tres comidas principales
  • La dieta mediterránea como modelo
  • Huir de las dietas milagrosas
  • Ejemplos de desayunos saludables
  • Ejemplos de comidas equilibradas
  • Ejemplos de cenas de digestión fácil
  • Ejemplo de menú de un día
  • Ejemplo de menú semanal
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  pMicronutriente: Los Minerales

  • ¿Porqué no pueden faltar?
  • El calcio
  • El fósforo
  • El Magnesio
  • El hierro
  • El zinc
  • El Yodo
  • El selenio
  • El cobre
  • El flúor
  • ¿Hay que tomar suplementos de minerales con una dieta equilibrada?
• FTGI
  

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  pMicronutriente: Las Vitaminas

  • ¿Porqué no pueden faltar?
  • Vitamina A o retinol
  • Vitamina E o tocoferol
  • Vitamina D o calciferol
  • Vitamina K
  • Vitamina B2 o riboflavina
  • Vitamina B3 o niacina
  • Vitamina B5 o ácido pantoténico
  • Vitamina B6 o piridoxina
  • Vitamina B8 o biotina
  • Vitamina B9 o ácido fólico
  • Vitamina B12
  • Vitamina C
  • Vitamina B1 o tiamina
  • ¿Cómo cubrir las necesidades diarias?
  • ¿Hay que tomar suplementos de vitaminas con una dieta equilibrada?
• FTGI
  

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  pMacronutriente: Hidratos de carbono

  • Hidratos de carbono: ¿Porqué los necesitamos?
  • Hidratos de carbono: ¿Dónde los podemos encontrar?
  • Hidratos de carbono simples
  • Hidratos de carbono complejos
• FTGI
  

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  pMacronutriente: Proteínas

  • Proteínas: ¿para qué las necesitamos?
  • Aporte diario de proteínas: tabla
  • Los aminoácidos: donde los podemos encontrar
• FTGI
  

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  pMacronutriente: Grasas o lípidos

  • ¿Para qué los necesitamos?
  • ¿Dónde los podemos encontrar?
  • Lípidos simples
  • Lípidos complejos
  • Los beneficios de las grasas saludables
  • Problemas derivados del exceso del consumo de grasas
• FTGI
  

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  pFibra

  • ¿Para qué la necesitamos?
  • Funciones de la fibra
  • Recomendaciones para un correcto aporte de fibra en la dieta diaria
• FTGI
  

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  pAgua

  • ¿Qué cantidad de agua necesito?
  • Funciones del agua
  • Deshidratación
  • ¿Cuando debo beber agua?
• FTGI
  

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  pElectrolitos

  • ¿Para qué los necesitamos?
  • Sodio
  • Potasio
  • Cloro
• FTGI
  

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  pComo comprar, interpretar, almacenar y manipular los alimentos

  • Comprar productos de buena calidad
  • Interpretar correctamente el etiquetado de los productos comerciales
  • Almacenar los alimentos de manera apropiada
  • Mantener la higiene en la manipulación de los alimentos
  • Consejos de seguridad e higiene de los alimentos
• FTGI
  

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  pTécnicas culinarias

  • Como hacer una buena fritura
  • El asado como opción saludable
  • ¿Hervir o cocer al vapor?
  • ¿Como cocinar correctamente los alimentos crudos?
• FTGI
  

  @7

  pComer fuera de casa

  • ¿Qué puedo escoger para comer en un restaurante o bar?
  • Ideas generales para la fiambrera
  • ¿Cuales son los recipientes adecuados para hacer la fiambrera?
  • Guía para la compra, la conservación y la forma de cocinar los alimentos
  • Ejemplo menú tres platos otoño-invierno
  • Ejemplo menú tres platos primavera-verano
  • Ejemplo menú plato único otoño-invierno
  • Ejemplo menú plato único primavera-verano
• FTGI
  

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  pAlimentación saludable en el escolar

  • Alimentación saludable en la infancia
  • ¿Qué no puede faltar?: el método del plato
  • ¿Cómo tiene que ser el 1r desayuno?
  • ¿Cómo tiene que ser el desayuno de media mañana?
  • ¿Cómo tiene que ser la comida?
  • ¿Cómo tiene que ser la merienda?
  • ¿Cómo tiene que ser la cena?
  • Ejemplo de alimentación semanal
  • ¡No te olvides de la Actividad física!
  • Comer y alguna cosa más
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  pAlimentación vegetariana

  • ¿Qué es la alimentación vegetariana?
  • Consideraciones nutricionales
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  pAlimentación y actividad física

  • ¿Qué es la actividad física saludable?
  • Equilibrar la ingesta calórica al grado de actividad